A ciência pode ajudar a criar metas alcançáveis para melhorar o bem-estar e a sua vida de forma geral em 2024
O início de um novo ano é também um período de estabelecer metas. Muitas delas podem ter relação com a melhora do bem-estar e da vida de forma geral. Mas como criar objetivos alcançáveis para 2024? A ciência pode ajudar.
Qualidade do sono e caminhar para trás
Evite luzes fortes ou olhar para o telefone duas horas antes de dormir. Segundo os cientistas, ter uma rotina do sono (ou seja, uma hora certa para dormir) ajuda a manter um intestino saudável.
Para melhorar a saúde cardíaca, a realização de exercícios é fundamental. Ser uma pessoa ativa ainda fortalece o sistema imunológico e confere uma maior perda de peso.
Uma outra dica é andar de costas. Descobriu-se que caminhar para trás queima mais calorias do que andar para frente, ao mesmo tempo que fortalece os músculos das costas. É particularmente recomendado para pessoas com problemas nos joelhos, pois reduz a tensão na articulação do joelho e aumenta a flexibilidade dos isquiotibiais. Também pode dar um impulso ao seu cérebro.
Tente também fazer agachamentos. Ao trabalhar com e contra a gravidade, esses exercícios aparentemente simples podem dar ao seu cérebro um impulso surpreendente no fluxo sanguíneo, o que, por sua vez, pode melhorar as nossas capacidades cognitivas e de resolução de problemas.
Pensar que é jovem ajuda, diz ciência
Tente pensar que é jovem (caso não seja, obviamente). Uma pesquisa mostra que, se você se considerar jovem, poderá viver mais.
Também pode valer a pena abraçar o poder da contemplação, seja escalando uma montanha, observando o oceano ou maravilhando-se com um céu estrelado. A contemplação pode reduzir o estresse, aumentar a memória e proporcionar uma maior sensação de conexão com os outros e com o mundo ao seu redor.
Outra opção é simplesmente respirar. A pesquisa indica que os exercícios respiratórios podem reduzir o estresse, a ansiedade e diminuir a pressão arterial. Eles também podem ajudá-lo a dormir.
Relacionamentos podem fazer sua vida mais feliz
Fortalecer as amizades deve ser uma prioridade em 2024. Ter amigos estimula seu sistema imunológico, melhorar sua saúde cardiovascular e fazer você se sentir mais feliz.
Perdoar também pode ser um passo simples que pode trazer múltiplos benefícios para nossas vidas. Isso pode reduzir nossos níveis de estresse e até mesmo a nos manter mais saudáveis à medida que envelhecemos.
Perdoar também pode ser um passo simples que pode trazer múltiplos benefícios para nossas vidas. Isso pode reduzir nossos níveis de estresse e até mesmo a nos manter mais saudáveis à medida que envelhecemos.
Alimentação e hobbies
- Ter uma dieta balanceada ajuda a mente e o corpo.
- Estudos demonstraram que frutas e vegetais de cores variadas podem melhorar a saúde do cérebro e reduzir as chances de desenvolvermos doenças cardíacas.
- Pesquisas ainda sugerem que quem bebe café tem menor risco de morrer de acidente vascular cerebral, doença cardíaca ou câncer.
- Mas lembre-se de consumir com moderação.
- Além disso, adotar um novo hobby pode ajudar a manter seu cérebro mais jovem, ajudar a estimular a criatividade e evitar o tédio.
- Os cientistas vencedores do Nobel, por exemplo, listam cerca de três vezes mais passatempos pessoais do que uma pessoa comum – e são particularmente propensos a envolver-se em atividades criativas, como música, pintura ou escrita de poesia.
- E, se você gosta de ler em voz alta para outras pessoas, isso pode não apenas melhorar sua memória do que você está lendo, mas também facilitar a compreensão de textos complicados.
Por Olhar Digital
