A vertigem pode ser causada por diversas causas e interferir no seu dia a dia, mas com a prática de alguns exercícios físicos específicos os sintomas da vertigem podem ser melhor controlados. Entenda!
Essa condição pode fazer você se sentir desequilibrado ou como se o mundo estivesse girando. Você também pode sentir-se enjoado, suar excessivamente e ter dores de cabeça e vômitos. Esses sintomas podem aparecer repentinamente ou reaparecer durante semanas, afetando suas atividades diárias.
Essas causas, na maioria das vezes, decorre de problemas no ouvido interno, no sistema circulatório ou no sistema nervoso. Além disso, vertigem posicional paroxística benigna (VPPB; a sensação repentina de que você está girando), doença de Meniere (problema no ouvido interno que causa tontura ou zumbido nos ouvidos) e labirintite (inflamação do ouvido interno) podem causar os sintomas de vertigem.
Os exercícios para ajudar a aliviar a vertigem
Movimentos repetitivos podem ajudar o cérebro e o corpo a superar os sinais confusos da vertigem. Eles também podem ajudá-lo a controlar o aparecimento súbito de tonturas e a sensação de movimento.
Ao fazer esses exercícios para vertigem, comece devagar e entenda que as reações iniciais podem fazer você se sentir pior. Certifique-se de concluir esses exercícios individualmente, fazendo pausas entre cada um. Fale com seu médico antes de iniciar qualquer um desses exercícios e informe-o se os sintomas de vertigem se tornarem mais graves ou se você apresentar novos sintomas.
Exercício de Brandt-Daroff
Etapa 1. Sente-se na beira da cama. Quando estiver pronto, vire a cabeça 45º para a direita.
Etapa 2. Deite-se do lado esquerdo e permaneça imóvel por 30 segundos até que a tontura desapareça.
Passo 3. Sente-se e espere 30 segundos.
Etapa 4. Vire a cabeça 45º para a esquerda.
Etapa 5. Deite-se do lado direito e mantenha a posição por 30 segundos até que a tontura desapareça.
Passo 6. Sente-se e espere 30 segundos.
Repita este processo cinco vezes, duas vezes por dia ou conforme sentir necessidade.
Exercício marchando no lugar
Marchar no mesmo lugar pode ajudar você a manter o equilíbrio em pé, diminuindo a sensação de tontura.
Etapa 1. Fique perto ou no canto de uma parede ou coloque uma cadeira por perto. Coloque os braços ao seu lado.
Etapa 2. Levante o joelho direito, seguido do joelho esquerdo enquanto marcha. Tente levantar os joelhos o mais alto que o conforto permitir.
Etapa 3. Marche no lugar 20 vezes.
Repita este exercício duas vezes ao dia e tente estender cada série para 30 passos.
Exercício de girar no mesmo lugar
Girar no mesmo lugar é um exercício mais avançado do que o anterior. Certifique-se de ter uma cadeira ou andador por perto, caso sinta tonturas.
Etapa 1. Fique em pé com os braços ao lado do corpo.
Etapa 2. Vire lentamente à esquerda em um semicírculo, igual a 180º.
Etapa 3. Pare de se mover e fique imóvel por 10 a 15 segundos.
Etapa 4. Vire lentamente à direita em um semicírculo. Fique parado por 10 a 15 segundos.
Repita este exercício cinco vezes. Ao completar cada ciclo, dê preferência ao movimento na direção que o deixa mais tonto.
Manobra de epley
A manobra de Epley é um dos dois exercícios, chamados de procedimentos de reposicionamento canalítico, projetados especificamente para VPPB. Realize esta manobra de exercício apenas se estiver experimentando VPPB.
Etapa 1. Sente-se no final da cama e vire a cabeça 45º para a direita.
Etapa 2. Mantenha essa posição e deite-se com a cabeça reclinada e os ombros apoiados em um travesseiro. Mantenha por 30 segundos.
Etapa 3. Vire a cabeça 90º para a esquerda e aguarde 30 segundos.
Etapa 4. Vire a cabeça e o corpo 90º para a esquerda até ficar de bruços na cama. Mantenha por 30 segundos.
Etapa 5. Sente-se do lado esquerdo.
Estas etapas se aplicam ao ouvido direito. Para problemas no ouvido esquerdo, inverta todas as direções:
Etapa 1. Sente-se no final da cama e vire a cabeça 45º para a esquerda.
Etapa 2. Mantenha essa posição e deite-se com a cabeça reclinada e os ombros apoiados em um travesseiro. Mantenha por 30 segundos.
Etapa 3. Vire a cabeça 90 graus para a direita e aguarde 30 segundos.
Etapa 4. Vire a cabeça e o corpo 90º para a direita até ficar de bruços na cama. Mantenha por 30 segundos.
Etapa 5. Sente-se do lado direito.
Repita este exercício três vezes ou conforme sentir necessidade.
Manobra liberatória de semont
A manobra Liberatória de Semont é o segundo procedimento de exercício para o tratamento da VPPB.
Etapa 1. Sente-se no final da cama e vire a cabeça 45º para a direita.
Etapa 2. Deite-se do lado esquerdo com a cabeça inclinada para a posição vertical e fique imóvel por 60 segundos.
Etapa 3. Em um movimento, mova do lado esquerdo para o lado direito. Certifique-se de que seu rosto esteja voltado para a cama. Permaneça imóvel por 60 segundos.
Etapa 4. Retorne à posição sentada e sente-se por 5 minutos.
Estas etapas se aplicam à orelha esquerda. Para problemas no ouvido direito, inverta todas as direções:
Etapa 1. Sente-se na ponta da cama e vire a cabeça 45º para a esquerda.
Etapa 2. Deite-se do lado direito com a cabeça inclinada para a posição vertical e fique imóvel por 60 segundos.
Etapa 3. Em um movimento, mova do lado direito para o lado esquerdo. Certifique-se de que seu rosto esteja voltado para a cama. Permaneça imóvel por 60 segundos.
Etapa 4. Retorne à posição sentada e sente-se por 5 minutos.
Repita este exercício três vezes ou conforme sentir necessidade.
Segue a dica
Para exercícios em pé, fique sempre perto de algo que possa segurar, como uma cadeira, parede, ou corrimão. Peça para alguém ficar ao seu lado e nunca se esqueça de pedir a orientação do seu médico.
*O conteúdo dessa matéria tem caráter informativo e não substitui a avaliação de Profissionais da Saúde.
Por Isto É