Saiba quais são os melhores alimentos para o pré ou pós-treino
A prática de exercícios regularmente é uma das partes mais importantes na rotina daqueles que procuram melhorar a saúde, ter um corpo em um formato que lhe agrade ou mesmo para se livrar das tensões do dia a dia. No entanto, muitas pessoas priorizam apenas a rotina de exercícios e se esquecem da alimentação pré e pós-treino. Muitos atletas e fisiculturistas afirmam que se alimentar de forma correta é mais importante do que fazer o exercício correto.
A importância da alimentação
Uma forma de compreender de maneira fácil a importância da alimentação é saber qual a função de cada uma delas. A alimentação pré-treino é feita com alimentos que fornecem energia e garantem melhor desempenho muscular para os exercícios. Já a alimentação pós-treino é composta por alimentos que auxiliam na recuperação muscular, reposição de nutrientes e sais minerais que foram perdidos durante o treino. Portanto, saber o que comer e quando comer é essencial para que os resultados esperados apareçam com mais facilidade.
O que comer antes do treino
Antes do treino, é importante consumir alimentos que sejam de fácil digestão e que forneçam muita energia. Os alimentos ricos em carboidratos, como pães, cereais e batata-doce, são recomendados, pois o carboidrato é digerido com muita facilidade pelo nosso corpo.
O segundo grupo mais importante é o das proteínas, como ovos e carnes magras; consumir proteína antes do treino garante que o corpo não vai perder massa muscular, ao invés de gordura, durante o treino. Frutas leves também são uma boa opção, pois a frutose pode ajudar no ganho momentâneo de energia. Deve ser evitado todo alimento gorduroso ou de difícil digestão para não causar mal-estar e indigestão durante os exercícios.
O que comer depois do treino
Após o treino, o foco é voltado para repor os nutrientes perdidos durante a atividade física. Alimentos ricos em proteína mais pesados podem ser ingeridos nesse momento, como no caso de peito de frango, peixes ou carne vermelha com pouco teor de gordura. Leite e seus derivados são indicados para ajudar a reduzir a fadiga muscular, e opte sempre pelas versões desnatadas e sem açúcar. Vale lembrar que antes, durante e após o treino deve ser ingerida muita água para evitar a desidratação.
E o whey protein?
Existe uma dúvida se é melhor tomar whey protein antes ou depois do treino. A resposta é: ambos. O whey é uma fonte muito boa de proteína (retirada do leite), e, quando ingerido antes do treino, vai auxiliar a evitar a perda de massa magra; quando ingerido após o treino, ajuda na recuperação muscular.
Se o objetivo do praticante é aumentar a massa muscular, deve ser usado após o treino para garantir a recuperação adequada dos músculos. Agora, se o objetivo é melhorar o desempenho durante o treino, o whey deve ser usado antes, pois sua digestão é rápida, garante mais energia e evita o catabolismo durante o exercício.
Vale lembrar que todo e qualquer tipo de suplemento deve ser previamente consultado com um profissional nutricionista, para que as dosagens sejam adequadas para cada pessoa e para cada tipo de treino.